結束 是新的開始

我們對於農曆年比新曆年來得重視
這週日就是除夕了
年味也慢慢地濃了

今天去逛了迪化街
滿街都是人
不過
年貨沒有什麼新奇
我沒買些什麼
只有買了原本想要購買的物品而已

舊的一年即將結束
結束
是新的開始

我們在三朵夏這兒落腳
也過了1年多了
這1年多來
大家都有很多進步
慢慢地加重強度
讓大家慢慢地增加肌力及柔軟度
看到大家的進步
真讓人感動

今天
異想天開地
放了段找來的聲音
讓徒弟們跟著聲音一起練習
下課後與大家討論一下感想
這才知道
大家都很認真練習
練習中很認真地體會及實踐
原來你們為何會來到我的教室與我一起練習
都是因為與我有著相同的想法
能夠接收到我給的資訊

我
該更認真地好好研究瑜珈才是

教室的課到今天結束了
接著放年假
下回上課已是2月了
天氣也會漸漸暖和起來
讓我們再繼續認真地YOGA

結束
是新的開始

呼吸

呼吸
每個人每分每秒都在呼吸
這應該是很自然的事
但是
有些人卻無法順順地呼吸

瑜珈練習前
會靜坐一會兒
讓心沈靜下來
並且在靜坐中
享受著呼吸
有時是自然的呼吸
有時是深深地呼吸

記得我初初在精舍上禪修課時
老是無法找到自然的呼吸
當心眼帶到呼吸上頭時
才突然驚覺到
根本就不知道平常是怎麼呼吸的
接下來有一段時間
會在日常生活中突然地想到要觀察一下呼吸
這才找到自然呼吸的韻律

平常時候
心眼總在外頭東張西望
從沒有好好地看看自己
從沒有好好地關心自己
我常都是感覺到痛了
才發覺不知何時被割傷了
哈哈~~
太不專心過人生了

我的母親也來參加我們的瑜珈練習
靜坐中的呼吸練習
常見她上氣不接下氣
她沒辦法靜下來好好地深呼吸
後來用了磚頭
慢慢地讓母親找到呼吸的律動

呼吸是維持我們生存所不可或缺
呼吸又常會反應出我們的情緒
試著讓自己平順和緩著呼吸著
無論是在練習瑜珈時
無論是在痛苦或開心時
時時刻刻
提醒自己
慢慢呼、慢慢吸
你會慢慢發覺
你的生活也會大大地不同

練習

1001227 VIVIAN之HATHA 1

VIVIAN老師
第一個體位法都是拉伸頸後側及肩背
最後一個體位法則是蜻蜓式

這堂課
手部的體位法不多
不過仍保持了有很多的後彎
英雄一的腳+後彎
這超難的
但是老師彎得很漂亮
最後在駱駝，老師示範了最進階練習的KAPOTASANA
不拖泥帶水，一下子就到位

樹式轉換成英雄三
好像每堂課都有
對了，樹式也要加上手背後合掌及後彎

LOW LOUNGE
一、臀部下沈、手點地
二、上半身起、手合掌
三、前腳同邊的手放大腿上、 後腿彎同邊的手壓腳背
後面好像是接半三角式
再接鴿式

最後還有頭+手三角倒立
老師讓初學者停留在腳點地

下課後去了光華商場要修電腦
電腦沒修成
接著去買了古早味蛋餅
邊走邊吃地逛到華山的停車場
坐著休息一下
慢慢讓心放鬆
最近的我太緊繃了

練習

1001223 VIVIAN之YIN & MEDITATION 及 LAURA之HOT HOUR

繼之前收集HOT YOGA
現在收集的是UNIVERSAL YOGA
^_^

YIN這堂課
分別練習了髖關節、腿部的4個體位法及手部的4個體位法
最後則是靜坐

坐姿、腳跟墊磚的前彎
一腿的小腿往後折、二腿打開90度的前彎
還有一個好像是牛面式的腳+前彎
最後是臥英雄

手部的部分
第一個是右手往左延伸、手臂彎曲、下巴扣進手腕
接著是蜻蜓式
右手仙人掌的手、左手推地、左肩翻開
直手、大翻身、腳踩成橋式的腳、手背後互扣

HOT這堂課
老師很悠閒地帶著大家練習
不會RUSH
也沒有緊繃
老師很詳細地解說著
當然有一些是U派的元素

很喜歡練習完瑜珈的感覺
希望能有多一些時間
能夠常進PURE練習
我很想念HEIDI的課喔！

練習

1001222 LAURA之HATHA 1

繼昨天的U派練習
今天再來一堂

有很多體位法用了不太一樣的元素在裏頭
例如
反轉三角式的腳+前彎
在進階的練習中
後面的腳不要外轉45度
讓腳跟朝後
又例如
一些A派的前彎要加扭轉的元素
U派就不要有扭轉的元素
這應該是很多人都知道的點

仍然不是太FLOW
一個個的體位法串聯起來
還是有一些手部的拉伸
這是我很需要的部分

剛續了新約
明年3月中以後
業務說我要一個月至少上10堂課
才與外頭的學費差不多
之前我常都一週能來上一堂課就要偷笑
以後不能這樣了
要盡量找時間進來PURE

練習

1001221 VIVIAN之HATHA 1

原本這一堂要繼續收集熱瑜珈課，哈哈
要趕1215MEI的HOT FLOW
到PURE時只剩5分鐘來不及了
所以上了1230

頭一回上VIVIAN的課
很溫柔的老師，聲音很好聽
她是UNIVERSAL派的老師
這堂課的結尾用了蜻蜓式
就是很典型的U派動作

一開始
先手10指互扣、抱住後腦勺、頭前彎
接著是拱背、胸前彎
後面接著站姿側彎

整堂沒有FLOW的動作
沒有拜日式
個別的體位法練習
老師從頭開始
一一地將每個部位的肌肉拉伸著

坐姿、手放在身後、指尖朝後、屁股往前走到手拉伸的極限
停留一會兒

船式
還要加上手勢
手握拳(U派的手握拳，要將姆指握在手心裏)，手往上、右手往後、左手往後、手平舉
粉累人

下課時
我一向很緊的肩背
在這堂課得到了解脫 ^_^

練習

1001219 KARTHEKEYAN之HOT HATHA

怎麼最近我有時間進PURE時，都上了HOT咧
哈哈~~

側平板式
右腳踩往墊子中間靠外側、腳尖朝外
左腳橫放、腳刀立在地上
覺得右腳的力量太多、左腳反而不怎麼需要施力
往左腳的力量多一些

這堂課好多抬一腳舉另一手往前的動作
不只四足跪姿
還有站姿
再變化為英雄三
連盤著單腿也要手往前一下
單腳站著時，腿很沒力

上課前在城中市場旁跟城煌爺問好
以前上班時常進來燒個香
拿起香的那一剎那
想通了煩心的事
事在人為
自己緊握著煩惱不放
煩惱當然一直都存在著
放下......
放下......

練習

1001216 & 1001217 JESSIE之HOT HOUR

連著二天上了同樣的課
而且都是JESSIE教的
不是特地挑選的，只是恰好我的時間剛好能配合

天氣冷
尤其是家裏頭好冷
進到HOT的教室
好暖和

好像是頭一回上JESSIE的HOT HOUR
老師很詳細地講解著、分解著每個動作

這堂課強調著呼吸
要把胸口打開來的呼吸

這堂課還強調著骨盆的位置
髖要配合著移動

一腳像鴿式的腳跨在另一腳的大腿上、另一腳再蹲下
前一陣子傷到的右大腿前側明顯好多了
也許還因為分解的動作
讓我能蹲得下
而且很難得我能平衡、我的手能合掌

整堂課因為有很多講解
不會太累人
但是該練習的也有練習了
下課後全身都鬆了
謝謝 ^_^