今天八肢入門的課
老師教chakra
我超怕這個動作的
因為頭一回試的時候
扭到頸子
所以再也不敢試了
不過
今天Vincent老師教的
是我上過講解非常詳細的一回
老師講了原理、原則
然後示範了幾回
還問大家
能翻過去的關鍵有哪些？
講到最後
最主要的是脊推
脊推的靈活度
所以老師要我們在牆上先模擬脊推的活動
接著到墊子上躺著、曲腿，往後翻
再次模擬脊推的活動
而且盡量不用手
我的肚子沒力翻不動
接著練習大腿後側的拉伸
即前彎
要把大腿打直、壓地，腳跟幾乎離開地
老師介紹了以前的前彎有4種
其中一種就是手壓腳指或捉腳底
這樣就可以把腳跟拉起
然後老師示範了二種雙人練習
一種是練習者先犁及手放耳旁預備好
幫助者站著，先卡住練習者的雙腳
然後用小毛巾，放在跨下
再往後用力一拉
完成
另一種用雙手手掌
一手壓靠近腳跟處
另一手從大腿處往上推
我覺得這種較難一些
可能大家都不熟練
真是太剛好能來上這一堂課了
對於chakra有更深的了解
希望我也能儘快會翻過去~~
今天的完成式是舞王式
暖身
V字分腿
側彎、右手捉左腳指扭轉、二手放左腿外側右臀往下、前彎
蝴蝶腳前彎，不拱下背
prasarita dandasana的腳
加上前彎，手往前延伸
老師用這個體式
讓我們體會分腿頭倒立
小V老師這邊的主題是後彎
腎臟輪
肋骨下緣
背部飽滿
下肢的擴張螺旋
不是推髖部，而是要有內收的力量，再去推出
後彎不是用下背來做後彎
持續的往上、往後
把胸腔往上延伸
老師提到第一原則
在bra下緣處綁瑜珈繩
呼吸到後背
大腿內側往後
大腿外側往前
也要留意頸部後側
是拉長
不是折頸
還能好好說話
老師很順口的唱出anusara mentra
我也很想唱~
最後放下的頭部
是依靠在背部
仍然不是折頸
昨天看Joanne在手倒立好像遇上問題
但昨天趕著離開，沒有多問
今天仔細和她聊聊
可惜最後沒時間幫她試看看
等下回有機會再說
和她聊的過程
我又提到「以前在pure.....
以前在pure真的學習很多
前幾天臉書回顧跑出一則訊息
原來我和ma是這樣認識的
我都不記得這件事了
才想起
有一位徒弟也是看我的blog來找我上課的
雖然現在blog好像已經不熱了
不過，我還是再持續記錄吧
至少可以當做筆記
感謝今天所有的人事物~~
