Space yoga。Winnie。Iyengar 1

這堂課的主題是大腿前側的離心力

剛好是我很需要練習的部份~~
(謎之音：明明什麼都需要練習啊~~~)

肩夾下緣套瑜珈繩
一腿抬起腳球套住瑜珈繩

大腿股四頭股主動用力

第二回繩子拉小一點

第三回

用腿的主動力量、離心力

把腿往臉靠近到可以讓瑜珈繩鬆掉

我完全不行

動也沒動

但老師有示範！

實在很難想像到底是怎麼練成這樣的

接著是踩磚入牆

二手還要捉著瑜珈磚往斜上拉長延伸
剛開始用磚的第二高度

很不舒服

最後試著用第一高度

才找到舒適的位置

第三個

下犬式變換到平板式，四回

第四個

前後分腿前彎

又來要捉磚像在牆上一樣

第五個

用椅子的船式

小腿放椅子上

手拉椅子

大腿前側繼續用力

接著要離開椅子

船式不是用腹部的力量

要用腿旳離心力

可以身後瑜珈磚放十字幫忙挺起

頭倒立3分鐘

最後是今天的完成式船式

下回還會再來上