[舊文重貼]HEIDI之GENTLE FLOW & ASTANGA 1

上課前先去了趟BE YOGA
約好下週五先去試教一堂課
媽媽班要怎麼教呢
靜下心來慢慢想囉

第一堂的GENTLE FLOW
大部份是後彎

PRASARITA
前彎時
先將腳刀翹起來-->即會陰
大腳指及大腿內側先踩穩
最後再將腳刀踩下-->即收尾骨

PRASARITA C
肩背部分的拉長延伸
要試著將手打直
HEIDI有要我們用小毛巾

反轉三角式的腳 + 前彎
先用手的虎口轉髖
大腳指會翹起
再前彎、將大腳指壓下

腳掌外轉 + 開膝 + 蹲
手卡住腳內側
會陰轉下
再捲尾骨 + 上半身抬起
3回
慢慢將蹲低

這應該就是HEIDI上回說的她的骨盆打更開的方法了

第2堂的ASHTANGA遇到JORDON
他最近很認真地練習ASHTANGA