這堂課的主題是後彎
從一開始拜日式裏的三點著地
弓箭步的後彎
英雄一的後彎
接著進入整堂課的中心
先練習在四足跪姿裏的心下沈、胸口延伸
同伴幫忙拳放肩夾骨中間感覺下沈點
接著找牆手三點倒立(腳平行、頭不點地)
再繼續心下沈、胸口延伸
同伴幫忙將心頂下沈、拉肩延伸
頭最後抬起就可以看見手了
第二回的練習則加入了腳曲膝腳掌找頭
可以慢慢地踩牆往下
再慢慢找到平衡
蛇式準備
腳併、曲膝、大腿抬離開
蛇式的手幫忙往後胸延伸
這好難
輪式
第一次正常推起、腳尖顛
接著頭收下巴、手往裏走一步、彎手肘很深、手再走到肩下
然後推直手讓胸打得更開
最後練習了前面的手三點倒立的內容
不過這回改成手倒立
這就是完成式
不過最後沒力氣了
沒有試著離牆平衡
很開心的一堂課
將心打得很開
腦袋的思緒也愈來愈清楚了
感恩！
沒有留言:
張貼留言