1010510練習

HEIDI之GENTLE FLOW & POWER 1

一早645的課
老師帶著我們慢慢暖身
慢慢打開
先來個分腿曲膝前彎
接著是HEIDI慣常帶的前彎呼吸
還夾帶著一個前彎手背扣越過頭

拜日式的暖身後
接著開髖
其中
一腳曲膝另一腳勾起腳指朝天空
上身先挺起
再接著上身回到前彎、手肘落地
下週讓徒弟們試看看

低弓箭步、上身起、手上
接著後腳往後一步、上身起、手上
接著再後腳往後一步、前腿仍然彎曲、前腿腳掌勾起腳跟著地、大腿下墊磚
要記得將前腳腳跟拉回

趴著
仙人掌的手
另一手推地微翻身
腳彎著地

下課時
全身鬆鬆的
感覺真好

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1030上課前我晚了一步
老師問我回家一趟又來了
沒有，等你 ^_^

週四的這堂課
老師總會特別強調英雄一等類同姿勢上半身起身時要轉動骨盆


這堂課的主題是後彎

低弓箭步、二腳都90度
半邊的駱駝、另一邊的手在耳邊往後延伸

週二的那個很難的弓式的腿+蛇式的胸
今天又出現了
不過今天找到一些FU了
從胸骨延伸的FU

週二的倒立加後彎
這堂課又試了一回
不過因為今天是ONE所以是頭倒立
只是輕微試試彎腳微微後彎的平衡
因為頭頂點著地
所以要捲動一下往額頭的方向
三回輪式後老師讓我們靠牆再試一次
這回有牆在
可以放心點彎得深一些

感恩！