Space Yoga。Maggie 瑜珈基礎

謝謝富姐的介紹
才知道有這位新老師

登記了候補#2
等到今天才候補上
而一起登記的Ranjan療癒
從候補#10
一路快要追上
二節課都是候補#1時
原本還想取消這堂課
但想想既然這個時間要出門了
就看看哪堂課有緣吧

結果這堂課就先候補上了~~

到櫃台登記時
才知道這堂課是Maggie老師在Space的第一堂課

整堂課一直躺著
很適合夜晚要準備入睡之前的時間

一、先用瑜珈繩套住大腿中段
1.練習骨盆前後傾
找到中立的位置

2.用雙手手指幫忙
一手手指放在胸骨尾端
另一手4根手指放在胸骨上
吸氣感覺胸口往上
吐氣應覺胸骨尾端沈入

3.手十指交握
反掌往上推天花板
再往頭上延伸
食指根部多推一點
雙手分開、劃圓回到身體二側地上
再一次
手交握的指頭要換一下

二、瑜珈繩(腳的長度)套腳跟(可以在外側套住後跟)
不是套足弓
雙手上臂放地上拉
(我是覺得這樣子比較費力。比較喜歡手伸直拉)
抬一腳，套好腳跟，再推往上(天花板)
去感覺骨盆的位置
仍然要有一指可以放入腰後背
但胸下緣(胸罩扣處)要下壓
如果可以
再伸直另一隻腳

三、薦骨放二號高度磚
再分別抬二腳
往斜前45度踼直
再保持骨盆的位置
慢慢放下腳
快要到地時
再彎曲腿收腳踩回

最後是雙腳一起做同樣的動作

四、沒想到拿走磚之後
就大休息了

下課時看隔壁才剛下課
時間也才9:05
看來老師提早下課了

離開Space
還好有趕上9:45的巴士
想想18:45出門，也剛好可以上20:00的課
下課後剛好可以趕上21:45的巴士
下回應該不會再來上這堂課了

但整體來說
整堂課還是很棒
我喜歡這種能學到枝節的瑜珈課

感謝富姐的分享！