心得：
書中作者為了要有實證
很詳實地記載了人、時、地、事等科學的研究過程
書還沒看完，因為能看書的時間不多
不過先挑了重點、想看的章節看完了一遍
一直出現的想法是
還好我練習瑜珈的時間點是書中介紹的傷害案例發生之後
所以在學習的過程中
老師們對每個體位法應該要如何練習都有說明
所以餘下最重要的
就是在練習時要有覺察能力
不過度、不逼迫
這二週CHOPS回來PURE上課
其中在座椅式時
CHOPS要我們拉高身體到能順暢呼吸
找回空間
整堂課都不覺得壓迫
反而能夠很順暢舒服的伸展
感謝CHOPS
總能在他的課裏有些啟發
謝謝你回來上課！
第一章 健康
瑜伽可以降低新陳代謝的可能性。
可以降低壓力、血壓、心跳，並且提升免疫力和預防疾病。
平衡感改善許多。
能夠抑止椎間盤的退化狀況
第二章 完美的健身
熱瑜伽這種練習方式似乎因為熱能讓關節、肌肉跟肌腱放鬆，是為了讓中間程度的學生更努力，讓他們感覺到自己有進步。
哈達瑜伽的代謝程度，遠遠低於改善心血管健康所需的最低指標。
瑜伽的練習中流暢的動作串連反而帶來最大的有氧訓練。
為了增加強度，研究顯示拜日式或是相似的體位法組合，都應該涵蓋哈達瑜伽課程設計中的最大部分
儘管已經提升瑜伽的動作強度，科學家們所得出的結論是，瑜伽無法符合最低有氧運動建議的世界標準
一套至少包含十分鐘拜日式的瑜伽練習，或許可以改善長期久坐或體弱多病者的心肺功能。
瑜伽確實對高血壓、骨質疏鬆、壓力及沮喪有幫助。瑜伽的主要功效與促進新陳代謝率，以及增加心跳率無關。
瑜伽在改善平衡、減少疲勞、減低焦慮、消除壓力、提振情緒、改善睡眠、減低疼痛、降低膽固醇都勝過於一般的運動類型，更普遍的是，它提升了瑜伽行者的生活品質，不論是社交上或工作上。
第三章 情緒
第四章 受傷的風險
在整個過程中，他督促我們專注，並試著加深注意力和警覺心，尤其是去感知自己疼痛的臨界點。
將瑜伽體位法輕描淡寫帶過，將重點放在覺察上。
瑜伽整個重點，就是要擺脫我執。
所有的課程都應該客製化，依學生在當天所展現的能力範圍來規畫瑜伽練習
很多早期的研究都集中在瑜伽對神經的傷害--金剛坐姿、坐姿前彎式
第二波傷害集中在大腦。並非伸展太多或維持姿勢太久所引起，而是因為瑜伽行者固定做那些一般人以為完全安全的動作所引起的。
包括頸部過度屈伸也會造成大腦損傷
一些瑜伽姿勢會威脅到腦部血流量的供應，因為血流量降低而導致腦部創傷，也就是所謂的中風。--眼鏡蛇式、輪式
高溫會提高過度伸展、肌肉損傷和軟朋撕裂傷的危險
五種風險性甚高的瑜伽動作，如頭倒立式、肩立式、側三角式、犁鋤式、三角式。
當一個人逼迫身體超越最大極限時，會產生反效果。
急促的呼吸運動最有可能誘發氣胸
體位法不是萬靈丹。事實上，如果你帶著我執或強迫的心念來練習瑜伽，你最終會造成很多問題。
第五章 療癒
第六章 神聖的性愛
第七章 繆思
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